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    成人高考考试心态紧张怎么办

    时间:2020-10-17 17:28:29关注人次:[]| 来源:深圳在职学习中心 [手机版]

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    随着成人高考考试时间的临近,有不少考生的心态越来越紧张了,总是担心自己的考不过,情绪上总是比较慌乱,甚至有部分考生晚上都难以入眠。那么面对成人高考考试,考生心态紧张怎么办?如何调整心态呢?

    成人高考考试心态紧张怎么办?

    1、要善于自我暗示

    考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”“成人高考考试并不难,我这么聪明一定能行”等等。通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

    2、要增强自信心

    要获取好成绩,一定要有自信心。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,“成人高考考试不难,录取率很高”尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

    3、松弛肌肉,缓和紧张的心理状态

    考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,一旦出现焦虑的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

    在考试过程中遇到一些常见问题如何调整紧张心态

    1、考试时心里发急怎么办?

    许多考生在拿到卷子后,心里马上起急,答题时心神不定,生怕耽误的时间过多。于是心里越想快,思维与记忆的效率反而越降低,欲速则不达。这里有两个观念性问题:一是考试的目的在于正常发挥出自己的水平,二是考试的目的在于多拿分,而多拿分又与答题的正确率与数量直接相关,这就有了一个答题的速度与正确性的辩证关系如何处理的问题,正确的做法是在确保正确性的前提下,再尽量加速度。

    2、考试时遇到自己不会的题怎么办?

    考生切忌慌乱。遇到不会做的题时赶紧先放一放,先去做后面简单的题,参加考试时一定要“先易后难”,先把容易题以及中等题做了,再去做难题,切不可在一道难题上花太多时间。如果遇到很多的题都不会做的话,也不可慌乱紧张,你也要善于自我安慰:“我如此尽力都没做出来,说明它对大家都是难题。”

    3、考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办?

    考生遇到这种情况,也很容易慌乱,常常是做这道题时惦记着那道题,希望能做完所有的题,结果题目做的质量和数量都不如意。对于这种情况的出现。一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下,能做多少算多少。所以为了避免考试时间不够,大家在做题时要“先易后难”不要在难题上花太多时间。另外选择题做完之后就要填涂到答题卡上面,不能再最后面匆匆慢慢填涂答题卡选择题,容易出题。

    4、考试时突然心慌怎么办?

    有些考生临场应试中,会突然出现心悸、心慌、胸闷、记忆困难、思维阻塞等“临场慌”的现象,对此,考生可先不必急于答题,而做几遍深呼吸来强行调整心率,迫使血液循环趋于稳定正常;或者微闭一下双眼,放松、稳定情绪。

    责任编辑:深圳在职学习网

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